bialy ser na redukcji

BigPe witam ile masz kcal na minus??masz za mało tłuszczy w diecie i troche za mało białka!! I Otręby pszenne Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 2X Białko jaja kurzego B36 T2 W35 jajka jedz całe,dodaj orzechy/pestki słonecznika,dyni/siemie lniane II Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Brokuły Tran Oliwa B30 T15 W39 ryz wywal,albo tran albo [...]

Śniadanie 7:10 Płatki owsiane 50g Mleko 2% 200 ml Jajka 3 szt. Oliwa z oliwek 25g Rodzynki 50g To w postaci shake albo omlecik coś w tym stylu. II śniadanie ( w szkole rozłożone na 2 części pierwsza godz. 10:30 druga część 12:30) Chleb razowy 200g Ser półtłusty 125g Szynka z piersi kurczaka 80 g Pomidor , ogórek, sałata Oliwa z oliwek 20 g + jakiś [...]

Hej, osobiście tez Ci bardzo polecam darkthorna, jest ze znanych mi najlepszy, jak go dobrze opanujesz to planowanie diety zajmie Ci góra 10 min dziennie. Poza tym możesz do niego dopisywać tez własne produkty. Warto zadbać o róznorodność w diecie, bo inaczej szybko będziesz miał jej dość. Podstawę w dzienniku niech stanowią produkty niezbędne [...]

[...] Węglowodany:12,3 -to nie jest posilek I Kolacja -Tuńczyk w oleju - il.:100 Białko :27,1 Tłuszcze:9 Węglowodany:0 -Chleb żytni razowy - il.:50 Białko :2,8 Tłuszcze:0,85 Węglowodany:25,75 -na redukcji tunczyk w oleju??, dawaj w sosie wlasnym A na kolacje nr 2 moze byc smialo bialy ser chudy Zmieniony przez - puramuk w dniu 2006-12-22 09:19:56

Witam ponownie ! Kolega obecnie waży 110kg czyli zrzucił jakieś +- 25-26kg. Chodziło mu o wzrost/utrzymanie siły- udało mu sie to lecz musiał zrezygnować z aerobów i zostać przy samym treningu siłowym, efekty nadal bardzo dobre mimo braku aerobów. Poniżej wklejam diete, ktorą stosuje od 2 miesięcy, bilans to niespełna 2300kcal. Mówi, że czuje się [...]

WITAM Posilek I: 50 g Musli chrupkie tropikalne 150g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 200g Sok marchwiowy proponuje płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy Posilek II: 50g Ryż preparowany 100g Ser, Gouda tłusty czasami dodaje jakas chuda wedline i warzywo np pomidor lub ogorek a takze jajko zalezy od pozostalych posilkow mieso/ryba/jajka,warzywa,oliwa [...]

Mam zamiar przejsc na diete redukcyjna polaczona z cwiczeniami (areoby + a6w). Jestem w trakcie tworzenia mojej pierwszej diety. NAJWAZNIEJSZY JEST CIEZKI TRENING NA SILCE Z DUZYMI OBCIAZENIAMI. AEROBY NIE PRZYNOSZA TAKIEGO EFEKTU JAK TRENING I INTWERWALY. JEST O TYM ODDZIELNY POST TYKI. INTWERWALY TYLKO W DNI NIETRENINGOWE.AEROBY MAX 15 MIN PO [...]

ciekawi mnie te 100 gram siemienia lnianiego. Jesli to ziarna, a chcesz wydobyc omege 3 to musisz to zmielic . Tak to prawie sam blonnik . Nie przesadzaj tez z omega 3 w stosunku do omega 6 :) 1:3-4 . I posiłek - 5:00 białko Ostrowia WPC 30g szklanka mleka 3,2% białko 32g / tłuszcze 9g / węglowodany 11,5g / 247kcal wywal mleko , szkoda kalorii [...]

I ok II warzywa i tłuszcze gdzie? ser edamski nie jest najlepszy na stałe do diety daj jajka z serkiem na przykład III j/w możesz dać mięsa lub rybę jakąś i na redukcji bardziej wskazane byłaby jakaś kasza czy ryż brązowy niż chleb IV bez warzyw V nie nie i nie daj tu ryż makaron lub kasze i jakieś mięso lub rybę VI ser biały warzywa i oliwa [...]

Ponawiam pytanie: Jestem obecnie na redukcji. Jako ostatni posiłek (godzina 21.00) spożywam ser biały twarogowy. Niestety nie lubię samego sera. Co będzie lepszym rozwiązaniem dodać do niego 3-4 łyżeczki dżemu niskosłodzonego czy masła orzechowego? Jeśli masła to gdzie mogę takowe dostać ? czy to zwykłe masło orzechowe np. z Lidla?

zrodla wegli: -owies -ryz brazowy -kasza gryczana i jęczmienna -warzywa -banany -wasa zrodla białka: -kurzy cyc -jajca -biały ser chudy -wpc80% zrodła tluszczy: -olej lniany -oliwa z oliwek i to wszystko czym sie odzywialem na redukcji.

Jerszcze chwila i użyję wyrazu.... Układam tą dietę, układam...oszczędzam WW i dobrze mi idzie, oszczedzam T to juz słabiej, ale gdzie wcisnąć tyle białka? Założenia: B 140, T 56,7, WW średnio 200 No to jem: I.omega-3 12kaps ser biały chudy 250g kawa, herbata 55/34/11 II.Fit śródziemnomorski 120ml kawa jabłko 150g 1/ 0/22 [...]

Dwa dni pod rząd i nie ma żadnego mięsa ani ryby gotowanego/duszonego/pieczonego - niedobrze. Poza tym mleko na noc to kiepski pomysł. Podobno ser biały powinien być na redukcji chudy, a tłuszcze lepiej uzupełnić oliwą z oliwek lub orzechami. Powodzenia dalej:)

ja bym wywalil mleko, szczegolnie na redukcji. wiecej miesa, z nabialu na redukcji to ser bialy w nieduzych ilosciach i jaja (obie rzeczy na kolacje). no i dalbym wiecej tluszczy nawet kosztem ww. pamietaj. bialko z miesa (piers z kurczaka/indyka, wolowina, ryby, a nawet karkowke wieprzowa :P) pozdro

[...] na posilki (w sobotem jem 4, w ndz tez, piatek staram sie 5)? co jesc na nocce? mam 30min przerwy i zwykle wybieram bialko+tluszcze, np. tunczyk z pestakim dyni, ser bialy i 25g orzechow...dobry wybor? czasem wypije miedzy posilkami troche odzywki bialkowej z woda ;) 2. czy na redukcji moge zjesc zupe? np. rosolek na piersi kurczaka, [...]

doświadczenie ważna rzecz - teraz na przykład, po redukcji jak znowu wrócę na masę, to już wiem co unikać, żeby brzuch nie rósł - do tej pory czasami wieczorem po kolacji nawet specjalnie zjadałem coś słodkiego, żeby zwiększyć dodatkowo ilość kalorii... i teraz mam. poza tym imprezy w maju też zrobiły swoje. pozytyw jest taki, że dużo osób [...]

GoBeyondYourLimit z tego wynika ze wegle jesz tylko w dwóch posiłkach z makaronu i bananów jest okres letni a więc okres redukcji wiec miejmy nadzieje ze banany jesz po treningu:) ogólnie ja osobiście odpuszczam owoce ( wiadomo cukry ) i nabiał z którego białko przyswaja nam się jedynie w 40% ewentualnie jak organizm się domaga to pozwalam sobie [...]

Oto przykładowa dieta jaka chciałbym stosować. Prosze o poprawki i ogólnie o pomoc. Zapotrzebowanie okolo 3000kcal.-500 na redukcji=ok.2500kcal/dzień przy 2500kcal wyliczyłem: białko 2g x 91,5kg=183g białka ww: 3g x 91,5kg = 275g tł: 668kcal/9=75g tłuszczy 183/75/275 trening 4x 1,5h siłownia + rowerek(pon, wt, czw, pia/sob), 2x35-40min basen [...]

Nie, no super czepiaj sie czepiaj to moze wkoncu zrzuce te moje te różne to dzis pozniej sniadanie zjem 8:00 Śniadanie owsiane otreby 30g lniany 5g Białko jaja kurzego 75g Jaja kurze całe 54g Otręby pszenne 50g ____________________________ Suma: 351 kcal B28 g T15 g W45 g tu jest sam błonnik, nie ma ww strawnych. Błonnika wystarczy 15-20 [...]

kcal powinno byc ok 2700 ja sobie wyliczam na ok 2000 moze byc? deficyt 700 kcal? Absolutnie nie :) Na początku deficyt ustawia się w okolicach zera i obserwuje organizm. Wystarczy że niedoszacowałeś zapotrzebowanie o jakiejś 200-300 kcal i jedzenie 2000 kcal dziennie sprawi że mocno poleci Ci po mięśniach, niestety 200 ml mleka 0% 60 k b- 6.4; t [...]